۩ .. بقـايـا غيــوم ..۩
09-19-2007, 10:35 PM
.. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
كيفكمو ؟؟http://www.dalooo3a.com/uupp/noor/dalo3a/shlimaz.gif
صبايا و شباب .. دبيين & رشيقين ..
http://www.dalooo3a.com/uupp/noor/dalo3a/g_waqfa.gif http://www.dalooo3a.com/uupp/noor/dalo3a/h_ttmasha.gif http://www.dalooo3a.com/uupp/noor/dalo3a/167.GIFhttp://www.dalooo3a.com/uupp/noor/dalo3a/m.gif
http://www.dalooo3a.com/uupp/noor/dalo3a/smili.gif
كثير منا يبغوا ينقصوا كيلو او اثنين او عشرين من وزنهم
بس دايما نفتقد الارادة والعزيمة هالمرة انا وصاحبتي قررنا
نتفق ونمشي مع بعض نظام حمية مو رجيم قاسي لاجل
نفقد شوية كيلوات وقلنا يمكن فيه من يحب يشاركنا
عشان نشجع بعض ونتحمس ونبطل نفتح فمنا كل شوية
ف12
حملوا الملف من : هنـــــــــا (http://www.noor-elshams.com/download/Dietcenter.rar) او هنـــــــــا (http://www.noor-elshams.com/download/Dietcenter.doc)
النظام يعتمد على :
تدوين كل شي يدخل فمنا غير الموية ف2
والاكل :
مافيه شي ممنوع وعندنا يوم كل اسبوع حر لنا
ليش قلنا كل شي مسموح ؟؟
لان النظام الصحي لابد من توافر جميع مكونات الهرم الغذائي فيه
لكن نظام الحرمان والرجيم القاسي يفقدك كيلوات ويضر بالصحة
وبالتاي مجرد ماتوقفوه يرجع الوزن مثل ماكان وكأنك ياابو زيد ماغزيت
وهذي صورة توضح الهرم الغذائي:
http://www.dalooo3a.com/uupp/noor/dalo3a/foodpic5.jpg
الوقت بين الوجبات :
الفطور : بعد الصحيان ولايكثر عن ساعة
الغداء : بعد وجبة الفطور بـ 5 ساعات
العشاء : بعد وجبة الغداء بـ 3-4 ساعات
الاكل بين الوجبات
ممنوع الا بساعتين ( خيار , جزر , خس , نصف كوب عصير ) << شي واحد منهم
http://www.dalooo3a.com/uupp/noor/dalo3a/supa_marke.gif
الفواكه والخضروات :
مسموحة بجميع انواعها
وهذا مو كلامي اخصائية التغذية حقتي قالت هالكلام
لان مهما ارتفعت نسبة السكر في الفواكه تبقى مفيدة
ومغذية والجسم يهضمها بطريقة طبيعية ماتضره أبدا .
الدهون :
نحاول قدر المستطاع نقلل منها بس مانحذفها .
النشويات :
نحاول نقلل منها وناخذ الكمية المسموح بها فقط.
ونصيحة اخصائية التغذية حقتي تقول لاتخلطي نوعين نشويات
ابدا مع بعض واكتفي بنوع واحد فقط حتى ماتعقدي عملية الهضم.
مثلا عندنا مكرونة وبطاطس نختار واحد منهم ..
الحلويات والشوكليت والسكريات :
حاولوا تجنبها بقدر الامكان
واذا كان لابد منها تكون فقط مع وجبة الأكل الرئيسية ولكن
ماتكون كوجبة منفصلة لانها تشعرك بالجوع بشكل سريع .
منتوجات منزوعة الدسم :
حاولوا عدم الاكثار منها خصوصا ان فيها مواد تساعد على فتح
الشهية للطعام وممكن استبدالها بقليلة الدسم وعن نفسي في
هذي ماراح ادقق لاني ماحبهم
ف3
الجنك فود ( الوجبات السريعة ) والغازيات
انا خير شر مااحبها بس امرار انجبر آكلها الحين لازم نبتعد
عنها والغازيات تسووا خير بنفسكم لو استبدلتوها بعصيرات
المهم هذا الجدول اللي بنمشي عليه اذا تحبوا تشاركونا حياكم
بس سجلوا اسمكم .. وكل اسبوعين .. علمونا كم فقدتوا كيلوات
http://www.dalooo3a.com/uupp/noor/dalo3a/sm3.gif
في الأخير يارب نستمر انا والدبا صاحبتي مانتركه بعد بكرة
.. الله يمتعنا واياكم بالصحة الجيدة والقوام الرشيق ..
مع خالص الود والاحترام
۞سفـ الخوالد ـيرة۞
كيفكمو ؟؟http://www.dalooo3a.com/uupp/noor/dalo3a/shlimaz.gif
صبايا و شباب .. دبيين & رشيقين ..
http://www.dalooo3a.com/uupp/noor/dalo3a/g_waqfa.gif http://www.dalooo3a.com/uupp/noor/dalo3a/h_ttmasha.gif http://www.dalooo3a.com/uupp/noor/dalo3a/167.GIFhttp://www.dalooo3a.com/uupp/noor/dalo3a/m.gif
http://www.dalooo3a.com/uupp/noor/dalo3a/smili.gif
كثير منا يبغوا ينقصوا كيلو او اثنين او عشرين من وزنهم
بس دايما نفتقد الارادة والعزيمة هالمرة انا وصاحبتي قررنا
نتفق ونمشي مع بعض نظام حمية مو رجيم قاسي لاجل
نفقد شوية كيلوات وقلنا يمكن فيه من يحب يشاركنا
عشان نشجع بعض ونتحمس ونبطل نفتح فمنا كل شوية
ف12
حملوا الملف من : هنـــــــــا (http://www.noor-elshams.com/download/Dietcenter.rar) او هنـــــــــا (http://www.noor-elshams.com/download/Dietcenter.doc)
النظام يعتمد على :
تدوين كل شي يدخل فمنا غير الموية ف2
والاكل :
مافيه شي ممنوع وعندنا يوم كل اسبوع حر لنا
ليش قلنا كل شي مسموح ؟؟
لان النظام الصحي لابد من توافر جميع مكونات الهرم الغذائي فيه
لكن نظام الحرمان والرجيم القاسي يفقدك كيلوات ويضر بالصحة
وبالتاي مجرد ماتوقفوه يرجع الوزن مثل ماكان وكأنك ياابو زيد ماغزيت
وهذي صورة توضح الهرم الغذائي:
http://www.dalooo3a.com/uupp/noor/dalo3a/foodpic5.jpg
الوقت بين الوجبات :
الفطور : بعد الصحيان ولايكثر عن ساعة
الغداء : بعد وجبة الفطور بـ 5 ساعات
العشاء : بعد وجبة الغداء بـ 3-4 ساعات
الاكل بين الوجبات
ممنوع الا بساعتين ( خيار , جزر , خس , نصف كوب عصير ) << شي واحد منهم
http://www.dalooo3a.com/uupp/noor/dalo3a/supa_marke.gif
الفواكه والخضروات :
مسموحة بجميع انواعها
وهذا مو كلامي اخصائية التغذية حقتي قالت هالكلام
لان مهما ارتفعت نسبة السكر في الفواكه تبقى مفيدة
ومغذية والجسم يهضمها بطريقة طبيعية ماتضره أبدا .
الدهون :
نحاول قدر المستطاع نقلل منها بس مانحذفها .
النشويات :
نحاول نقلل منها وناخذ الكمية المسموح بها فقط.
ونصيحة اخصائية التغذية حقتي تقول لاتخلطي نوعين نشويات
ابدا مع بعض واكتفي بنوع واحد فقط حتى ماتعقدي عملية الهضم.
مثلا عندنا مكرونة وبطاطس نختار واحد منهم ..
الحلويات والشوكليت والسكريات :
حاولوا تجنبها بقدر الامكان
واذا كان لابد منها تكون فقط مع وجبة الأكل الرئيسية ولكن
ماتكون كوجبة منفصلة لانها تشعرك بالجوع بشكل سريع .
منتوجات منزوعة الدسم :
حاولوا عدم الاكثار منها خصوصا ان فيها مواد تساعد على فتح
الشهية للطعام وممكن استبدالها بقليلة الدسم وعن نفسي في
هذي ماراح ادقق لاني ماحبهم
ف3
الجنك فود ( الوجبات السريعة ) والغازيات
انا خير شر مااحبها بس امرار انجبر آكلها الحين لازم نبتعد
عنها والغازيات تسووا خير بنفسكم لو استبدلتوها بعصيرات
المهم هذا الجدول اللي بنمشي عليه اذا تحبوا تشاركونا حياكم
بس سجلوا اسمكم .. وكل اسبوعين .. علمونا كم فقدتوا كيلوات
http://www.dalooo3a.com/uupp/noor/dalo3a/sm3.gif
في الأخير يارب نستمر انا والدبا صاحبتي مانتركه بعد بكرة
.. الله يمتعنا واياكم بالصحة الجيدة والقوام الرشيق ..
مع خالص الود والاحترام
۞سفـ الخوالد ـيرة۞